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第76回
歯周病と虫歯治療のNews and Topics 17(あいうべ体操 2 )

 呼吸は吸う息も吐く息も、ともに鼻から行われるべきものですが、それをどちらかでも口で行う状態のことを口呼吸と呼びます。口呼吸が常態化している人は口唇閉鎖不全(図1)といって口がポカーンと開いてしまうのです。口が開いていると舌の筋肉が衰え、舌がだらりと下がり(低位舌)下あごを支えきれなくなってさらに口が開いてしまいます(図2)。


図1:口唇閉鎖不全


図2:適正な舌位置と低位舌


 このコラムを読まれている方に質問です。

「口を閉じて唾を飲み込んで下さい。 その時、舌の先はどこにあるでしょうか?」

(1)上あごについている
(2)歯の裏に当たっている
(3)よくわからない (どこにも当たらない)

ほとんどの人は(2)で それから(1) そして(3)の順になると思います。
実は(1)の上あごについているが正常の舌の位置で(2)と(3)の答えの方は舌の筋肉が衰えているのです。特に(3)であれば舌の筋肉の衰えがひどく「舌が寝たきりになっている」といってもよいでしょう。 では、次に「あ」「い」「う」「べ」 と、口を大きく動かす動作を1セットとし、1セット5秒くらいを目安に、10回やってみましょう(図3)。


図3:あいうべ体操


「あ〜」と口を大きく開く。縦の楕円形の形で喉の奥が見えるくらい口を開ける
「い〜」と口を横に開く。前歯が見え、頬の筋肉が両方の耳の前による感じで、首に筋が浮き出るとさらに良い
「う〜」と口をとがらせる。思い切り唇を前につき出すように
「べ〜」と舌を伸ばす。舌の先を下あごの先端までのばすような気持ちで舌をだす 


1セット5秒くらいを目安に、はずかしがらずに10回やって下さい。10回やった直後に口を閉じますが先ほどと違い唾は飲まずにいて下さい。「あ」「い」「う」「べ」を10セットやった後、舌の先はどこにあるでしょうか?

(1)上あごについている
(2)歯の裏に当たっている
(3)よくわからない (どこにも当たらない)
 はじめから
(1)だった人は先ほどよりも舌が上アゴに当たっている部分が増えたはずです。(2)と(3)の方は(1)の位置に近づいているはずです。
「あいうべ体操」で寝たきりになった舌(低位舌)を改善してみませんか?



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